في حين أن بعض الإجهاد في مكان العمل أمر طبيعي ، فإن الإجهاد المفرط يمكن أن يتداخل مع إنتاجيتك وأدائك ، ويؤثر على صحتك الجسدية والعاطفية ، ويؤثر على علاقاتك وحياتك المنزلية.
يمكن أن يعني الفرق بين النجاح والفشل في الوظيفة. لا يمكنك التحكم في كل شيء في بيئة العمل الخاصة بك ، لكن هذا لا يعني أنك عاجز – حتى عندما تكون في موقف صعب.
مهما كانت طموحاتك أو مطالب عملك ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لحماية نفسك من الآثار الضارة الناجمة عن الإجهاد ، وتحسين الرضا الوظيفي ، وتعزيز رفاهيتك داخل وخارج مكان العمل.
متى يكون الإجهاد في مكان العمل أكثر من اللازم؟
الإجهاد ليس سيئًا دائمًا. قد يساعدك القليل من التوتر في الحفاظ على تركيزك ونشاطك وقدرتك على مواجهة التحديات الجديدة في مكان العمل.
إنه ما يبقيك على أصابع قدميك أثناء العرض التقديمي أو التنبيه لمنع الحوادث أو الأخطاء الباهظة. ولكن في عالم اليوم المحموم ، غالبًا ما يبدو مكان العمل بمثابة سفينة دوارة عاطفية.
قد تجعلك ساعات العمل الطويلة والمواعيد النهائية الضيقة والمطالب المتزايدة دائمًا تشعر بالقلق ، والإحباط ، والإرهاق. وعندما يتجاوز الإجهاد قدرتك على التأقلم ، يتوقف عن كونه مفيدًا ويبدأ في التسبب في ضرر لعقلك وجسمك – وكذلك لرضا عملك.
إذا كان الضغط على الوظيفة يتداخل مع أداء عملك أو صحتك أو حياتك الشخصية ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء. بغض النظر عن ما تفعله من أجل لقمة العيش ، أو مدى ضغوط عملك ، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض مستويات الإجهاد الإجمالية واستعادة الشعور بالتحكم في العمل.
الأسباب الشائعة للإجهاد في مكان العمل
– الخوف من الاستغناء عنه
– مزيد من العمل الإضافي بسبب تخفيضاتعدد الموظفين.
– الضغط لتلبية التوقعات المتزايدة ولكن مع عدم وجود زيادة في الرضا الوظيفي.
– الضغط من أجل العمل على المستويات المثلى – طوال الوقت!
– عدم التحكم في كيفية القيام بعملك.
الإجهاد في العمل علامات التحذير.
عندما تشعر بالإرهاق من العمل ، فإنك تفقد ثقتك وقد تغضب ، أو يتعكر مزاجك أو تنسحب. تشمل العلامات والأعراض الأخرى للإجهاد المفرط في العمل ما يلي:
علامات وأعراض الإجهاد المفرط في مكان العمل
– الشعور بالقلق ، العصبي ، أو الاكتئاب.
– اللامبالاة ، فقدان الاهتمام بالعمل.
– مشاكل النوم.
– الإعياء.
– الصعوبة في التركيز.
– توتر العضلات أو الصداع.
– مشاكل في المعدة.
– الانسحاب الاجتماعي.
– فقدان الدافع الجنسي.
– استخدام الكحول أو المخدرات للتعامل معها.
نصيحة 1: تغلب على الإجهاد في مكان العمل من خلال التواصل
أحيانًا يكون أفضل مُخفِّض للضغط هو مشاركة التوتر مع شخص قريب منك. إن فعل التحدث به والحصول على الدعم والتعاطف – خاصة وجهاً لوجه – يمكن أن يكون وسيلة فعالة للغاية لتنفيس البخار واستعادة إحساسك بالهدوء. الشخص الآخر ليس لديه “حل” لمشاكلك ؛ انهم فقط بحاجة إلى أن يكون مستمعا جيدا.
نصائح لتنمية العلاقات الداعمة في العمل وخارجه
إنتقل إلى زملاء العمل للحصول على الدعم. إن وجود نظام دعم قوي في العمل يمكن أن يساعدك في منعك من الآثار السلبية لضغط العمل. فقط تذكر أن تستمع إليهم وأن تقدم الدعم عندما يكونون في حاجة إليه أيضًا. إذا لم يكن لديك صديق مقرب في العمل ، فيمكنك اتخاذ خطوات لتكون أكثر اجتماعية مع زملائك في العمل. عندما تأخذ استراحة ، على سبيل المثال ، بدلاً من توجيه انتباهك إلى هاتفك الذكي ، حاول جذب زملائك.
اتكئ على أصدقائك وأفراد عائلتك. بالإضافة إلى زيادة التواصل الاجتماعي في العمل ، فإن وجود شبكة قوية من الأصدقاء وأفراد الأسرة الداعمين أمر في غاية الأهمية لإدارة الضغط في جميع مجالات حياتك. على الجانب الآخر ، كلما كنت وحيدًا وأكثر عزلة ، زاد تعرضك للإجهاد.
بناء صداقات جديدة مرضية.
إذا كنت تشعر أن ليس لديك شخص تلجأ إليه – في العمل أو في وقت فراغك – فلم يحن الوقت أبدًا لبناء صداقات جديدة فننصحك بالتعرف على أشخاص جدد لهم اهتمامات مشتركة عن طريق أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى النادي ، أو التطوع بوقتك. فبالإضافة إلى كونه وسيلة رائعة لتوسيع شبكتك الاجتماعية ، فإن تقديم المساعدة للآخرين – وخاصة أولئك الذين يقدرون التقدير – يوفر متعة هائلة ويمكن أن يساعدك في التقليل من التوتر بشكل كبير.
نصيحة 2: دعم صحتك مع ممارسة الرياضة والتغذية
عندما تركز بشكل مفرط على العمل ، من السهل إهمال صحتك البدنية. ولكن عندما تدعم صحتك بتغذية وممارسة رياضية جيدة ، فأنت أقوى وأكثر مرونة في مواجهة التوتر.
لا يتطلب الاعتناء بنفسك إجراء إصلاح شامل لنمط الحياة. حتى الأشياء الصغيرة يمكن أن ترفع مزاجك وتزيد من طاقتك وتجعلك تشعر وكأنك تعود إلى مقعد السائق.
خصص الوقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام
التمارين الرياضية – النشاط الذي يرفع معدل ضربات القلب ويجعلك تعرق – هو وسيلة فعالة للغاية لرفع حالتك المزاجية ، وزيادة الطاقة ، وزيادة التركيز ، واسترخاء كل من العقل والجسم.
تعتبر الحركة الإيقاعية – مثل المشي والجري والرقص والطبول وما إلى ذلك – مهدئة للجهاز العصبي بشكل خاص. للحصول على الحد الأقصى من التوتر النفسي ، حاول أن تحصل على نشاط لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام. إذا كان من السهل ملاءمة جدولك الزمني ، فقم بتقسيم النشاط إلى قسمين أو ثلاثة أقسام أقصر.
الإستماع إلى موظفيك واحدا على واحدا.
إن الاستماع باهتمام وجهاً لوجه سيجعل الموظف يشعر بسمعته وفهمه – ويساعد على خفض إجهاده وتهديداته – حتى لو كنت غير قادر على تغيير الموقف.
– إعطاء فرص العمال للمشاركة في القرارات التي تؤثر على وظائفهم.
– تأكد من أن عبء العمل مناسب لقدرات الموظفين ومواردهم ؛ تجنب المواعيد النهائية غير الواقعية.
– الحصول على موافقة الموظف على قواعد العمل ، عندما يكون ذلك ممكنا. إذا كانوا مشتركين في العملية ، فسيكونون أكثر التزامًا.
– تعامل مع النزاعات في مكان العمل بطريقة إيجابية.
– توضيح التوقعات.
-مشاركة المعلومات مع الموظفين لتقليل عدم اليقين بشأن وظائفهم ومستقبلهم.
– حدد بوضوح أدوار الموظفين ومسؤولياتهم وأهدافهم.
– اجعل إجراءات الإدارة عادلة ومتسقة مع القيم التنظيمية.
– تقديم المكافآت والحوافز.
– امتدح أداء العمل الجيد لفظيا وعلى مستوى المنظمة.
– احترم كرامة كل موظف وضع سياسة عدم التسامح مطلقًا مع المضايقات لهم.
– أظهر أن العمال الأفراد يتم تقديرهم وتقديرهم وأن ضغوط العمل تؤخذ على محمل الجد.
– جدولة الفترات التي يحتمل أن تكون مرهقة متبوعة بفترات زمنية أقل.
