نحن نستخدم كلمة “إجهاد” بشكل عام عندما نشعر أن كل أمورنا أصبحت تشكل عبئا و ثقلا على أنفسنا و أحاسيسنا و أجسامنا – ينتابنا شعور بأننا مثقلون، فنتساءل عما إذا كان بإمكاننا حقاً التعامل مع الضغوط المفروضة علينا.
أي شيء يمثل تحديًا أو تهديدًا لرفاهيتنا هو ضغط. الضغط ليس دائما أمرا سلبيا .فالضغوط تدفعك إلى المضي قدمًا و مفيدة لك في بعض الأحيان – دون ضغوط على الإطلاق ، يقول الكثير من العلماء أن حياتنا ستكون مملة وربما ستبدو بلا معنى. ومع ذلك ، عندما تقوض الضغوط صحتنا العقلية والجسدية فهي سيئة.
في هذا النص سوف نركز على التوتر الضار بالنسبة لنا . و سنتطرق إلى الفرق بين “الإجهاد” و “المجهد” – و كذلك إلى تصنيف عامل الضغط هل هو عامل أو محفز يسبب التوتر.
الإجهاد هو الشعور الذي نشعر به عندما نكون تحت الضغط ، بينما الضغوطات هي الأشياء التي نستجيب لها في بيئتنا.
من أمثلة عوامل الضغط : الضوضاء ، أو الأشخاص غير السارين ، أو السيارة المسرعة …….أو الإزدحام الشديد في بعض الأماكن العمومية إلى غير ذلك من الأمثلة المتعددة في حياتنا اليومية ، كلما زادت الضغوطات التي نشعر بها ، زاد شعورنا بالتوتر.
عندما يكون التوتر داخل منطقة الراحة الخاصة بك ، يمكن أن يساعدك ذلك على البقاء مركزًا وحيويًا ومنتبهًا. في حالات الطوارئ ، يمكن أن ينقذ التوتر حياتك – مما يمنحك قوة إضافية للدفاع عن نفسك ، على سبيل المثال . يمكن أن يساعدك التوتر على النهوض لمواجهة التحديات.
الإجهاد هو ما يبقيك متيقظًا أثناء عرض تقديمي في العمل مثلا ، أو ، يدفعك إلى الدراسة لامتحان عندما تفضل مشاهدة التلفزيون. لكن خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، يتوقف التوتر عن كونه مفيدًا ويمكن أن يبدأ في إحداث أضرار جسيمة لعقلك وجسمك.
هناك العديد من الاضطرابات العاطفية والجسدية التي تم ربطها بالإجهاد بما في ذلك الاكتئاب والقلق والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الجهاز المناعي التي تزيد من قابلية الإصابة بالعدوى ومجموعة من الاضطرابات الفيروسية التي تتراوح من نزلات البرد والهربس إلى الإيدز و بعض أنواع السرطان ، وكذلك أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتصلب المتعدد.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للتوتر آثار مباشرة على الجلد (الطفح الجلدي ، وخلايا النحل ، والتهاب الجلد التأتبي ، والجهاز الهضمي (ارتجاع المريء ، والقرحة الهضمية ، ومتلازمة القولون العصبي ، والتهاب القولون التقرحي) ويمكن أن يساهم في الأرق والاضطرابات العصبية التنكسية مثل مرض باركنسون.
من الصعب تصور مرض لا يمكن أن يلعب فيه الإجهاد دورًا مفاقمًا أو أن لا يتأثر جزء من الجسم بسببه . ستنمو هذه القائمة حتما بلا شك مع تزايد تداعيات الإجهاد الواسعة .
الإجهاد هو رد فعل نفسي وجسدي طبيعي لمتطلبات الحياة المتزايدة باستمرار. تظهر الاستطلاعات في الولايات المتحدة الأمريكية أن العديد من الأمريكيين يواجهون تحديات مع الإجهاد في مرحلة ما خلال السنة
عند النظر إلى أسباب التوتر ،يجب أن نتذكر أن عقلنا مزود بنظام إنذار لحمايتنا . عندما يدرك دماغك تهديدًا ، فإنه يشير إلى جسمك لإطلاق موجة من الهرمونات لتغذية قدرتك على الاستجابة. وقدسمي هذا الميكانيزم: ردة فعل : “القتال أو الهروب“.
بمجرد زوال التهديد ، من المفترض أن يعود جسمك إلى حالة الاسترخاء الطبيعية. لسوء الحظ ، فإن ضغوط الحياة العصرية المستمرة تعني أن نظام الإنذار الخاص بك نادرًا ما يتوقف عن العمل. و هذه هي المشكلة
لهذا من الضروري إيلاء أهمية قصوى لإدارة الإجهاد كسلوك . فهي تمنحك مجموعة من الأدوات لإعادة ضبط نظام الإنذار الخاص بك.
بدون تدبير الإجهاد ،كسلوك مستمر ، غالبًا ما سيكون جسمك دائمًا في حالة تأهب قصوى. كذلك فإنه و بمرور الوقت، للأسف الشديد ، تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى مشاكل صحية خطيرة.
لهذا استنتاجا، لا تنتظر حتى يصبح للتوتر تأثيرا سلبيا على صحتك أو علاقاتك أو نوعية حياتك. من الضروري البدء في ممارسة مجموعة من تقنيات إدارة الإجهاد اليوم قبل الغد ، و ذلك لتجنب كل الأخطار المحدقة بصحتك و بحياتك .لكن هذا موضوع أخر سنتعرض له حتما في المستقبل القريب .
قال حكيم : حافظ على صحّتك جيّدا فهي وسادتك النّاعمة التي تستند إليها أيّام شيخوختك
