في عالم اليوم السريع الخطى ، من السهل الوقوع داخل صخب الحياة اليومية. غالبًا ما نجد أنفسنا غارقين في العمل والأسرة والالتزامات الاجتماعية ، مما يترك لنا القليل من الوقت للرعاية الذاتية والتفكير. ومع ذلك ، من خلال دمج اليقظة في روتيننا اليومي ، يمكننا تبسيط حياتنا وإيجاد السلام الداخلي. اليقظة هي ممارسة التواجد في الوقت الحالي ، دون إصدار أحكام أو إلهاء. إنه ينطوي على الاهتمام بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية وتقبلها دون محاولة تغييرها أو السيطرة عليها. من خلال القيام بذلك ، يمكننا تقليل التوتر وتحسين صحتنا العقلية وتعزيز رفاهيتنا بشكل عام. فيما يلي بعض النصائح لدمج اليقظة الذهنية في حياتك اليومية:
1- ابدأ بالتأمل البسيط:
التأمل السريع والسهل هو مكان ممتاز لبدء ممارسة اليقظة. اجلس على كرسي بظهر مستقيم أو على الأرض. ركز على جانب من جوانب تنفسك ، مثل الإحساس بتدفق الهواء إلى أنفك وخروجه من فمك ، مع جعل البطن يرتفع ويسقط أثناء الشهيق والزفير.
2. ابحث عن مجتمع:
من الصعب تطوير ممارسة تأمل مستدامة بسهولة . عندما يبدأ العديد من الأشخاص العمل مع المديرين التنفيذيين ، يخبرهم معظمهم أنهم حاولوا التأمل ، لكن عددًا قليلاً جدًا منهم أفادوا بأنهم مارسوا ممارسة منتظمة لهذه العملية . هذا ليس لأنهم لا يرون فوائد. يقول الكثيرون أشياء مثل ، “لقد لاحظت بوضوح … لقد قيل الكثير عن أهمية اليقظة الذهنية وكيفية ممارستها في مكان العمل ، لكن النصيحة لا تتناول دائمًا كيفية تطوير ممارسة مستدامة بمرور الوقت. يمكن أن يساعدك العثور على مجتمع من الأفراد المتشابهين في التفكير على البقاء متحمسًا وملتزمًا بممارستك.
3. ممارسة الوعي المفتوح:
هناك أكثر من طريقة لممارسة اليقظة. ومع ذلك ، فإن أي أسلوب من تقنيات اليقظة الذهنية يهدف إلى تحقيق حالة من اليقظة والوعي المركز والاسترخاء و ذلك من خلال الانتباه عمداً للأفكار والأحاسيس دون إصدار أحكام عليها. هذا يسمح للعقل بالتركيز على اللحظة الحالية بوعي مفتوح.
4. ادماج اليقظة في روتينك اليومي:
يمكن أن تؤدي ممارسة اليقظة اليومية أيضًا إلى تحسين مهارات الذاكرة والتركيز لديك وتساعدك على الشعور بأنك أقل تشتتًا وقدرة أفضل على إدارة الأزمات . خذ بضع دقائق كل يوم للتفكير في أفكارك ومشاعرك. الهدف من هذه التأملات اليومية الموجزة هو مساعدتك على الاستفادة من الهدوء كلما أصبحت الحياة مشعرة للغاية.
5- كن صبوراً مع نفسك:
قد لا يبدو التقدم دائمًا خطيًا ، أو حتى كيفية توقع الشعور بالتقدم. أحيانًا تجد عقولنا صعوبة في التهدئة. في بعض الأحيان ، يؤدي منحهم مساحة للتجول بحرية إلى زيادة مستوى الصوت للذكريات أو الأفكار المزعجة. المفتاح هو أن نفهم أن التقدم قد لا يبدو دائمًا خطيًا ، ولا بأس بذلك. كن صبورًا مع نفسك وثق في العملية.
6- تدرب على اليقظة بجرعات صغيرة على مدار اليوم:
ُلا يجب أن يكون دمج اليقظة في حياتك اليومية أمرًا صعبًا. يمكن أن تكون العملية بسيطة مثل تمارين التنفس اليقظة اليومية. تُعرِف الجمعية الأمريكية لعلم النفس اليقظة بأنها إحساس بالوعي بمحيط المرء ، بالإضافة إلى حالة المرء الداخلية. يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة الأشخاص على التعرف على أفكارهم ومشاعرهم بشكل صحي وتمكينهم من تجنب العادات أو السلوكيات التي قد تكون مدمرة أو غير مفيدة.
في الختام ، اليقظة هي أداة قوية يمكن أن تساعدنا في تبسيط حياتنا وإيجاد السلام الداخلي. من خلال دمج اليقظة في روتيننا اليومي ، يمكننا تقليل التوتر وتحسين صحتنا العقلية وتعزيز رفاهيتنا بشكل عام. لذا خذ بضع دقائق كل يوم للتفكير في أفكارك ومشاعرك ، وكن صبورًا مع نفسك وأنت تشرع في رحلة اكتشاف الذات واليقظة.
